Jah, ka rasvad võivad olla kasulikud. Millistes toitudes neid leida võib?
1. Rasvane looduslik kala. Rasvane kala, nagu lõhe, makrell, heeringas, karpkala ja sardiinid, on suurepärane omega-3 allikas. Need on head rasvad, mis aitavad säilitada südame tervist. Omega-3 rasvhapped toetavad aju tervist.
2. Avokaado. Võib kasutada võileibadel või guacamole’ina. Avokaado on kasulik südamele ja võib aidata osteoartriidi sümptomite puhul, kuna sisaldab kasulikke rasvu. Pool viljast sisaldab umbes 115–160 kalorit.
3. Seemned. Kõrvitsa-, päevalille- ja seesamiseemned sisaldavad häid rasvu, mis võivad alandada kolesteroolitaset.
4. Pähklid, sarapuupähklid, pekanipähklid. Kõik need on head südame tervisele. Eriti pähklid varustavad südant tervislike rasvadega. Aga ärge liialdage. Need rasvad on muidugi kasulikud, aga see ei tähenda, et peaksite neid mõõdukalt tarbima.
